ダイエットメニューを考えてみる

これからダイエットを始めるにあたって、無理なく続けられるメニューを考えてみることにした。極端な食事制限やハードな運動は長続きしないので、自分のライフスタイルに合ったものを取り入れるのが大事だと思う。

まず、食事について。いきなり糖質制限や○○抜きダイエットをするとストレスが溜まりそうなので、バランスを意識しつつ食べる量を調整することにする。例えば、次のようなルールを作ってみる。

• 夜は炭水化物を控えめにして、タンパク質と野菜を多めにする
• 間食はナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものにする
• よく噛んで食べるようにして、満腹感を感じやすくする
• 食べる時間を決めて、夜遅くの食事はなるべく避ける
• 水をしっかり飲んで、余計な食欲を抑える

食事を見直すだけでも、体が軽くなったり、余計な間食を減らせたりするので意識していきたい。特に水分補給は意外と大事で、喉の渇きを空腹と勘違いすることもあるらしいので、水を意識的に飲むことを習慣にしたい。

次に運動について。ジムに通うのはハードルが高いので、家や近所でできる運動を中心にする。具体的には、

• 朝か夜にウォーキングや軽いジョギングをする
• スクワットやプランクなど、短時間でできる筋トレを取り入れる
• ストレッチを習慣にして、体を柔らかくする
• すきま時間に軽い運動をする（歯磨き中にかかと上げ、テレビを見ながら足上げなど）
• 週に1回はしっかりめに体を動かして汗をかく

特にウォーキングやジョギングは、気分転換にもなってストレス発散にもなるので、できるだけ続けていきたい。筋トレは最初からハードにやると挫折しそうなので、短時間でできるものから少しずつ増やしていく予定。

さらに、モチベーションを維持するための工夫も考えておきたい。例えば、

• 体重や体脂肪の変化を記録して、成果を目で見えるようにする
• お気に入りのウェアを用意して、運動のモチベーションを上げる
• ダイエットがうまくいったら、小さなご褒美を設定する（新しい服を買う、美味しいものを食べるなど）

無理なく、でも確実に結果を出せるように、自分なりのやり方で進めていこうと思う。まずは1週間続けてみて、どんな変化があるか様子を見てみたい。